Pourquoi tu procrastines alors que tu sais exactement quoi faire ?

Au quotidien, que ce soit dans ton business ou dans ta vie, tu sais exactement ce que tu es censé faire. Alors dis-moi, pourquoi est-ce que tu ne le fais pas ? Peu importe ce que c'est, je sais que tu as une idée très claire de ce que tu veux, tu sais en quoi c'est important de le faire et tu as peut-être même hyper envie du résultat lié à cette tâche. Et pourtant, tu trouves toujours mille autres choses à faire. Tu l'as bien compris, on est en train de parler de la procrastination. Laisse-moi te raconter ce qui s'est passé il y a exactement une semaine quand j'ai tourné le premier épisode de ce podcast. La veille, je m'étais dit à 9h, première chose dans ma journée, c'est tourner le podcast. Et le lendemain matin, quand le réveil a sonné, j'étais un peu fatiguée, donc je suis restée un petit peu plus longtemps au lit. Le temps de me lever, de faire ma routine du matin...

Il était 9h30-10h et comme j'avais un rendez-vous à 11h, qu'est-ce que je me suis dit ? J'ai pas envie d'être interrompue en plein milieu pendant mon tournage donc je le ferai cet après-midi. Du coup, comme je me sens un peu fatiguée, je vais marcher, je reviens, c'est l'heure de manger, je me prépare le déjeuner et là j'ai la super bonne idée de me mettre un épisode sur Netflix en même temps que je mange. L'épisode bien évidemment est incroyable donc qu'est-ce que je fais ? J'en regarde un deuxième, j'en regarde un troisième et l'air de rien, il est 16h et j'ai toujours rien fait. Et je peux te dire que ce jour-là, c'était hyper clair pour moi ce que j'étais censée faire. Je savais exactement quoi dire, j'avais déjà mes notes, tout était très clair dans ma tête, j'avais juste à installer ma caméra, poser mes fesses à mon bureau et me lancer.

Bien évidemment, je me suis dit que j'avais la flemme, alors qu'en fait ça n'avait rien à voir. J'étais en train d'éviter une tâche super importante pour moi et pour mon business, mais ce que j'évitais c'était pas la tâche, c'était quelque chose de bien plus profond. Dans cet épisode de la part cachée, je vais t'expliquer ce qui se cache derrière la procrastination, pourquoi est-ce que la culpabilité l'aggrave et ce que j'ai fait ce jour-là à partir de 16h pour sortir de ma procrastination et être en capacité 4h plus tard d'avoir un podcast tourné, monté et pré-découpé pour les réseaux sociaux. Avant d'aller plus loin, laisse-moi me présenter, je m'appelle Violaine Richard et mon job c'est de mettre en lumière les angles morts des entrepreneurs. Un angle mort par définition c'est quelque chose que tu ne vois pas et la procrastination c'est justement un très gros angle mort. Non pas parce que tu ne vois pas la tâche que tu es censé accomplir, mais parce que tu te caches à toi-même la raison pour laquelle tu n'accomplis pas cette tâche.

Si tu découvres la part cachée avec cet épisode, abonne-toi, tu vas vite comprendre pourquoi. Alors qu'est-ce qui se cache derrière la procrastination ? La procrastination, ce n'est pas un manque de discipline, ce n'est pas de la paresse, ce n'est pas de la flemme. La première chose à savoir sur la procrastination, c'est qu'elle est liée à une émotion qu'on souhaite ne pas ressentir. La vraie question à te poser à chaque fois que tu identifies que tu procrastines une tâche, c'est qu'est-ce que je protège en n'y allant pas ? Si je reviens sur le premier épisode de ce podcast, la raison pour laquelle je l'ai repoussé, parce qu'en vrai je ne l'ai pas repoussé que de 9h à 16h, je l'ai repoussé de plusieurs jours, et la raison pour laquelle j'ai fait ça, c'est tout simplement parce que j'avais peur. J'avais peur de ne pas trouver mon audience, j'avais peur de ne pas réussir à parler face à la caméra, j'avais peur d'être jugée sur ma voix, sur mon physique, sur mes idées.

Et même en allant plus loin, il y avait une part de moi qui se disait « Oui, mais aujourd'hui, personne ne me connais, donc ça se trouve je suis en train de faire tout ça pour rien, je suis en train de perdre mon temps et peut-être que ce podcast ne donnera jamais rien. Alors là pour l'instant j'en sais rien, on en a qu'à l'épisode 2, mais la réalité c'est qu'il se passe tout ça dans ma tête au moment où je procrastine. Et probablement que tu te dis des choses similaires. Peut-être que toi quand tu procrastines, ce que tu cherches à éviter c'est pas la tâche en elle-même, c'est l'inconfort qui est lié à la tâche et que t'as pas envie de ressentir là tout de suite maintenant. Ça peut être de l'ennui, ça peut être du stress, Ça peut être la peur d'échouer, la peur d'être jugé. Ça peut être le doute. Bref, il y a plein de raisons, mais en fait, dès que la tâche te ramène à cette sensation inconfortable, le réflexe principal, c'est de dire, ok, ça, je le ferai plus tard.

Et ce qui est intéressant, c'est d'identifier quel est ton mécanisme à toi. Qu'est-ce que toi, tu fais ? Moi, je vais marcher, je regarde Netflix, je trouve plein d'autres trucs à faire. Je peux même faire encore mieux. Je peux me concentrer sur créer un site web pour héberger mon podcast, ce qui peut me prendre facilement la journée, voire plus, et qui me donne l'impression d'être en train de faire quelque chose de super intelligent et de super important, alors qu'en fait, si je le fais, c'est simplement pour ne pas me concentrer sur le truc le plus important du moment, à savoir tourner l'épisode de podcast. Et concrètement, quand tu es entrepreneur, la procrastination peut avoir un vrai coût pour ton business. Imaginons par exemple que ton business te demande de communiquer régulièrement sur les réseaux sociaux pour attirer à toi une clientèle qui ne te connaît pas encore. Et bien plus tu vas procrastiner ta création de contenu, alors que tu sais qu'elle est hyper importante et que tu sais exactement quel est le résultat que tu souhaites obtenir via cette création de contenu et bien plus tu vas procrastiner et repousser plus c'est du manque à gagner direct pour ton chiffre d'affaires et au delà du chiffre d'affaires que tu ne gagnes pas c'est également du stress et probablement de la culpabilité ce qui se passe c'est que quand tu procrastines tu délègue l'inconfort de maintenant à ton futur toi c'est comme si moi aujourd'hui je disais à la violenne de demain écoute là je me sens pas très bien je le sens pas trop ça me sert ça me fait peur, tu te débrouilleras avec ça demain ou après demain ou après après demain.

La problématique de ce raisonnement c'est que certes on s'offre un apaisement immédiat dans le présent, mais on augmente la quantité d'inconfort et de stress à venir dans le futur. Et le pire c'est que pour peu que tu sois en train de repousser une tâche qui a une date butoir, plus tu vas te rapprocher de la date butoir, plus ton niveau de stress et d'inconfort va augmenter. Et c'est là en fait qu'on rentre réellement dans un piège, celui de la culpabilité. En 2010, trois chercheurs ont mené une étude auprès d'étudiants dans une université. Ils se sont rendus compte que les étudiants qui avaient procrastiné les révisions du premier examen et qui s'en voulaient d'avoir procrastiné, procrastinaient encore plus la seconde fois. Alors que les étudiants qui avaient tout autant procrastiné pour les révisions du premier examen, mais qui s'étaient pardonnés d'avoir procrastiné et qui avaient eu de la compassion pour eux-mêmes, avaient nettement moins procrastiné pour les révisions du second examen.

Donc ce que tu dois retenir pour toi, c'est que si tu te rends compte que tu as tendance à procrastiner, ce n'est pas grave en fait, ça arrive à tout le monde. Si tu t'en veux de procrastiner, il y a de fortes probabilités que ça empire ta procrastination. Au contraire, ce que tu dois faire, c'est te mettre dans la mentalité du sportif de haut niveau. Un sportif de haut niveau, certains jours, il va faire des très bons entraînements et le lendemain, peut-être que l'entraînement va être catastrophique. Mais il ne va pas s'auto-flageller parce qu'il a fait un mauvais entraînement. Non, il va avoir de la compassion pour lui-même. Il va juste observer que c'était une mauvaise journée et il va reprendre l'entraînement le lendemain. C'est pareil pour toi avec la procrastination. Ça va t'arriver de procrastiner. Ce n'est pas parce que tu connais 12 méthodes d'organisation et de productivité que tout d'un coup, la procrastination va sortir de ta vie. Non, ça arrivera encore.

Mais à chaque fois que ça va arriver, ne te culpabilise pas. Au contraire, aie de la compassion pour toi-même. Reconnais que, bon, ben voilà, là, j'ai procrastiné. Ce n'est pas grave. Et tu passes à la suite. Et progressivement, avec les méthodes que je vais te donner juste après, tu vas voir que ça va s'améliorer. m'en retenir, c'est que quand tu procrastines, c'est parce que tu cherches à éviter une émotion inconfortable. Et que si tu rajoutes de la culpabilité en plus de cette émotion inconfortable, ça va devenir de plus en plus dur de ne pas procrastiner. Donc quand tu te rends compte que t'as procrastiné, c'est pas grave, tu t'envoies de l'amour et de la compassion, et tu passes à la suite. Maintenant que ça c'est bien clair, revenons à mon histoire de podcast que j'ai procrastiné de 9h à 16h. Ce que tu dois comprendre, c'est que tu n'as pas besoin d'être motivé pour arrêter de procrastiner une tâche que tu sais être importante pour toi.

Généralement, on a tendance à penser que la motivation permet de passer à l'action alors qu'en fait c'est exactement l'inverse. C'est l'action qui crée la motivation. Donc quand tu vois que tu es en train de repousser encore et encore la même tâche, tu ne dois pas attendre d'être motivé pour la faire. Tu dois au contraire faire le premier pas qui va te permettre de te mettre en mouvement sur cette tâche. Par exemple, dans mon cas, ce que j'ai fait, c'est que j'ai simplement réouvert mes notes. Je les ai relues à haute voix juste pour imprimer un peu ce que je voulais dire une fois que la caméra serait allumée. En fait le processus que tu peux mettre en place c'est te dire ok je vais consacrer 5 minutes à cette tâche et si au bout de 5 minutes j'ai plus envie, je m'arrête. Dans les faits, une fois que t'as passé 5 minutes, t'es lancé et en fait tu profites de l'élan ce qui fait que les 5 minutes deviennent 10, deviennent une demi-heure, peut-être deviennent une heure et finalement la tâche une fois que tu l'as lancée t'as plus envie de t'arrêter.

En fait c'est exactement le même principe que quand t'essaies de pousser une armoire. Quand elle est immobile tu vas devoir mettre une pression de dingue pour pouvoir la mettre en mouvement par contre une fois qu'elle a commencé à glisser sur le parquet hop tout d'un coup ça devient de plus en plus facile de la pousser et ben pour une tâche y compris pour une tâche 100% intellectuelle ça marche exactement de la même manière tu as besoin de lancer le mouvement et après tu es dans l'élan et donc la tâche se continue naturellement ça c'est ce qu'on appelle le momentum et c'est hyper important pour te permettre de contrer la procrastination j'y reviens un petit peu plus loin la deuxième chose que tu peux faire pour t'aider à passer à l'action c'est te mettre en énergie ou en c'est une énergie qui est faite pour le mouvement moi par exemple avant de m'asseoir sur ma chaise pour tourner ce podcast ce que j'ai fait c'est déjà je me suis mise debout je me suis mise en mouvement je bouge les bras dans tous les sens si j'ai besoin je mets de la musique qui pulse si j'ai besoin je crie du yes yes yes yes peu importe en fait trouve ce qu'il te faut et moi ce que j'aime faire c'est me connecter à un moment ressource à un moment où je me suis sentie profondément vivante pour donner un exemple pour moi c'est le souvenir d'une ascension ascension d'un volcan à 6300 mètres de haut en Bolivie où je me vois en haut du volcan avec vue sur le cratère, avec vue sur tous les autres volcans autour et le soleil sur le visage ça c'est vraiment mon moment ressource et je sais que ce moment il me met dans une énergie de dingue.

Donc en fait j'ai juste à me connecter à ce truc là à me connecter au mouvement, à remettre de l'énergie dans mes bras, dans mes jambes et hop tout d'un coup tout devient plus facile parce qu'à partir du moment où dans l'énergie du mouvement, que ce soit physiquement ou dans la tête, tout déroule beaucoup plus facilement. Et le deuxième effet qui se coule de se mettre en énergie haute, c'est que ça te met dans l'énergie de la contribution. Et ce qui est génial avec l'énergie de la contribution, c'est que c'est une énergie qui est hyper positive et hyper magnétique. Elle rend ton discours beaucoup plus fluide parce qu'elle rajoute dans ton non-verbal quelque chose d'extrêmement attirant. C'est vraiment extrêmement pertinent de se mettre en énergie haute, notamment quand tu dois créer créer du contenu, quand tu dois communiquer, quand tu dois faire de la prospection ou toutes les tâches qui sont en lien avec le développement commercial de ton activité.

Cette énergie haute, elle va vraiment te permettre de passer du j'ai pas envie à aller go, j'y vais. Ensuite, la troisième chose que moi je fais et que vraiment je te conseille, c'est de te reconnecter à ta mission. La mission, c'est le pourquoi est-ce que je suis en train de faire ce que je fais ? Et au-delà du pourquoi, il y a aussi la question du pour qui. Et le pour qui, c'est pas forcément ton audience ou tes clients. Le pour qui, ça peut être quelque chose de beaucoup plus proche de toi. Ça peut être pour ta famille, pour tes enfants. Pour moi, ce serait pour mon mari, pour mes neveux et nièces, par exemple. Puisque là, tu vas réfléchir de manière très concrète si je fais cette tâche, en quoi c'est positif pour mon entourage ? En quoi ça donne le bon exemple ? En quoi ça peut me permettre de développer mon activité et me permettre plus tard de leur offrir telle et telle chose ? La dernière chose que j'ai entendue sur un podcast récemment et que concrètement, j'aurais pu m'appliquer à moi-même, c'est de supprimer tous les lié à la tâche ou il y a un risque que je procrastine.

Par exemple si tu sais que tous les mardis matin tu veux commencer ta journée par une heure de course à pied, commence par t'enlever le frein de comment je vais m'habiller. Prépare tes affaires la veille, prépare tes chaussures, prépare ta tenue et ne te laisse aucune autre option que juste t'habiller et y aller. Si comme moi on se parle de création de contenu, ça peut être de mettre en place la caméra et la lumière le soir avant d'aller me coucher et n'avoir plus qu'à allumer le lendemain matin et hop je peux commencer directement et il n'y a plus d'excuses en fait. Du coup, si je résume les quatre points qu'on vient de voir, c'est d'abord découper ta tâche en petits pas et commencer par cinq minutes et ensuite profiter du fait que tu es dans l'élan pour continuer à avancer. Deux, te mettre en énergie haute. Trois, te reconnecter à ton pourquoi et à ton pour qui.

Et enfin, supprimer tous les freins potentiels qui pourraient t'amener à plus facilement procrastiner. Et ensuite, une fois que la tâche est réalisée, tu pourrais dire c'est bon, je suis arrivé à la ligne d'arrivée, je m'arrête là. Alors qu'en fait, c'est juste le moment où il faudrait continuer à accélérer pour profiter du momentum. En fait le principe du momentum c'est qu'au démarrage tu as besoin d'une force énorme pour te mettre en action et puis plus l'action avance et plus l'effort nécessaire diminue. Typiquement c'est ce que j'ai fait la semaine dernière après avoir tourné ce premier épisode de podcast. Tout de suite après avoir fini le tournage, je me suis mise à mon ordinateur, j'ai allumé mon logiciel de montage, j'ai fait tout le montage de l'épisode et derrière j'étais encore tellement dans l'élan que j'en ai profité pour faire du découpage de réels qui m'ont servi sur les réseaux sociaux et le lendemain matin j'étais encore dans l'énergie de ce montage j'ai profité d'un déplacement en train pour prendre les notes de l'épisode que tu es en train de suivre là maintenant tout simplement parce que j'étais encore dans le flot et je savais que ce serait hyper aisé de continuer alors que si je m'étais arrêté et que je m'étais dit une semaine plus tard bon de quoi je vais parler dans mon épisode en fait j'aurais perdu cet élan il aurait fallu que je remette l'effort de démarrage pour pouvoir recréer un nouvel épisode.

C'est exactement comme quand dans ton business, tu as pris l'habitude de communiquer tous les jours ou tous les deux jours sur les réseaux sociaux. Au bout d'un moment, ça devient une routine. Ça demande de moins en moins d'efforts de trouver des idées, de trouver quel type de contenu, de trouver les bonnes accroches. Et si tu pars un mois en vacances, au bout de ce mois de vacances, ça devient super difficile de relancer la machine. Alors que si tu avais continué, tu aurais gardé cet élan. Donc garde ça vraiment en tête quand tu arrives à la ligne d'arrivée en fait souvent c'est le moment où c'est pertinent d'accélérer surtout quand on se parle du développement commercial de son activité et enfin il reste une dernière étape mais qui est vraiment la plus importante c'est de célébrer à chaque étape à chaque pas réalisé d'autant plus quand ça t'a coûté de lancer l'action en fait célèbre Tu peux créer des rituels, tu peux t'offrir des cadeaux, peu importe, mais tu n'as pas besoin de célébrer uniquement quand tu as atteint ton objectif.

Au contraire, célèbre à chaque étape pour intégrer dans ton cerveau que tu kiffes chaque étape du processus. Moi, par exemple, dès que j'aurai fini de tourner ce podcast et avant même de commencer le montage, je sais que je vais courir dans le bureau de mon mari, qu'on va se prendre dans les bras, qu'on va sauter ensemble sur place et qu'on va se faire un check. C'est notre rituel. à tous les deux et il fonctionne hyper bien et je l'utilise plusieurs fois par semaine, mais parfois même plusieurs fois par jour. En fait, c'est super important parce que tu crées un cercle vertueux dans ton cerveau qui s'habitue à cette sensation positive liée à la célébration. Et plus tu célèbres, plus ça devient facile de passer à l'action. Autre chose importante, il y a un autre cercle vertueux qui se met en place quand tu cesses de procrastiner et que tu tiens un engagement que tu avais pris vis-à-vis de toi-même.

Parce que imagine, tu te dis cette tâche, je la fais avant ce soir et c'est comme ça. Et finalement, le lendemain, tu ne l'as pas faite et le lendemain, tu ne l'as toujours pas faite. Et concrètement, ce qui se passe, c'est que tu n'as pas tenu un engagement vis-à-vis de toi-même et il y a quelque part à l'intérieur de toi, quelque chose qui se dégrade au niveau de ton estime de toi. Alors que si tu t'es donné cet engagement d'avoir terminé avant ce soir et que tu tiens ton engagement, Le message que tu envoies à ton cerveau, c'est je suis quelqu'un d'intègre, je suis quelqu'un qui tient ses engagements, je suis quelqu'un qui est conforme à la personne que j'ai envie d'être. Ça, ça vient nourrir ton estime de toi et plus tu vas nourrir ton estime de toi, plus tu vas avoir envie d'entretenir cette sensation et donc plus tu vas passer facilement à l'action.

Alors, on est bien d'accord, tu sais déjà ce que tu es censé faire et pourtant tu ne le fais pas. Donc la prochaine fois que ça t'arrive, plutôt que de te poser la question de qu'est-ce qui ne va pas chez toi, pose-toi la question de qu'est-ce que je suis en train d'essayer de ne pas ressentir ? Et qu'est-ce que je suis en train de faire subir à mon moi du futur ? Et ensuite, ne cherche pas à tout résoudre d'un coup. Juste, concentre-toi sur cette tâche super importante et donne-toi 5 minutes pour démarrer. A partir du moment où tu auras démarré, tu vas voir comme tout va s'enchaîner de plus en plus facilement. Et surtout, quand tu as pris le rythme, garde-le. Parce que c'est ce rythme-là qui va faire que ta tâche va devenir de plus en plus facile et que la procrastination, même si elle est toujours présente dans ta vie va devenir de moins en moins encombrante. Je m'appelle Violaine Richard et c'était le deuxième épisode de La part cachée, le podcast dans lequel je partage mes explorations en spiritualité, en développement personnel et en entrepreneuriat.

Ce podcast est tout neuf et j'ai besoin d'aide pour le faire connaître. Donc si cet épisode t'a plu, pense à t'abonner, à le liker et à le partager. Et si tu souhaites continuer à partager, tu peux me dire en commentaire ce que toi tu cherches à éviter quand tu procrastines. A bientôt !